Booster sa fertilité en prenant soin de santé

Vous avez plus de 30 ans ? Vous souhaitez fonder une famille mais n’êtes pas encore prête ? L’horloge biologique tourne et cela vous génère un stress important ? Vous n’êtes pas seule et vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, nous abordons le thème de la fertilité en vous partageant les recommandations scientifiques issues des récentes études.

Beaucoup de femmes ressentent une certaine pression lorsque le mot « fertilité » est employé. La bonne nouvelle, c’est que malgré l’horloge biologique qui tourne, nous pouvons contrôler une partie de notre fertilité. On vous dit tout !

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💡 Le WoMA Tips

Être présente sur tous les fronts, cela prend du temps, de l’énergie et c’est souvent synonyme d’échec. Identifiez plutôt la thématique qui vous semble la plus importante aujourd’hui et la plus facile à mettre en place rapidement. Cela permettra de créer un sentiment de confiance, de contrôle et vous aidera à attaquer la seconde thématique après !

Une alimentation équilibrée

La nutrition peut avoir un impact significatif sur notre fertilité. Cela peut paraître évident mais bien se nourrir, c’est le début d’une bonne santé ovarienne ! Selon certaines études, 20 à 30% des cas d'infertilité pourraient être résolus grâce à une meilleure alimentation. Voici quelques aliments à privilégier pour booster votre fertilité :

• Salades vertes (épinards, kale, laitue, mâche, roquette) : riches en acide folique (vitamine B9), elles peuvent avoir un impact significatif sur votre fertilité.

• Poissons : les acides gras oméga-3 que contient le poisson peuvent améliorer la qualité des ovules, leur maturation et l’implantation de l’embryon.

• Céréales complètes : contiennent des lignanes qui ralentissent l’arrivée des symptômes de la ménopause.

• Produits laitiers entiers : peuvent diminuer le risque d'infertilité liée à un manque d'ovulation.

• Suppléments : l’acide folique, les oméga-3 ou l’inositol peuvent contribuer à booster votre fertilité.

Une routine de sommeil efficace

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des hormones de fertilité. Un manque de sommeil prolongé peut affecter votre cycle menstruel. Quelques conseils pour mettre en place une routine relaxante et par conséquent, favoriser un sommeil profond et réparateur :

• Fixez une plage horaire de coucher et de réveil ;

• Adoptez une routine systématique avant de vous mettre au lit pour aider votre cerveau à se mettre en mode « veille » : lire un livre, se démaquiller, écouter un podcast, se brosser les dents etc. ;

• Évitez les écrans avant de dormir : on ne le dira jamais assez mais les écrans excitent votre cerveau et rendent difficile l’endormissement ;

• Évitez le sucre et les excitants (caféine, alcool).

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💡 Le WoMA Tips 

‍1h avant de dormir, mettez votre téléphone à charger dans une autre pièce que celle où vous dormez et activez lemode avion. Pour l’alarme du matin ? Optez pour un simulateur d’aube qui offre un réveil plus doux et naturel.

Une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique modérée et régulière peut augmenter vos chances d’avoir un bébé. En effet, le sport aide à gérer votre taux de glycémie, vos niveaux d'insuline et d'androgènes, à combattre l'inflammation et à réduire le stress :

• Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour ;

• Variez vos activités physiques (marche, pilates, musculation, natation) ;

• N’en faites pas trop : des séances trop intenses peuvent augmenter le risque de problèmes ovulatoires.

Stop aux perturbarteurs endocriniens

Apprenez à repérer et à éviter les perturbateurs endocriniens comme le bisphénol A (BPA), les phtalates, le triclosan et les parabènes qui se trouvent dans de nombreux produits en plastique, les savons liquides, les nettoyants ménagers ou les produits cosmétiques. Pour minimiser l’exposition à ces substances, optez pour des produits étiquetés sans BPA ou choisissez des produits de soin et de beauté naturels.

Un bien-être général

Améliorer votre bien-être général a un impact direct sur votre fertilité. Consacrez du temps aux activités qui vous font du bien. Chaque semaine, essayez de dégager quelques minutes dans votre emploi du temps pour vous octroyer un moment rien qu’à vous : méditation, dessin, massage, peinture. En bref, prenez soin de vous et libérez votre esprit !

Réduire sa consommation d'alcool et de tabac

Réduire votre consommation d'alcool et de tabac peut prévenir les problèmes de fertilité. Une consommation excessive d’alcool perturbe l’équilibre hormonal, affectant l’ovulation et les cycles menstruels, et participe à la diminution de la réserve ovarienne. Quant au tabac, il peut avoir un effet néfaste sur la qualité des ovules et sur l’endomètre, rendant plus difficile l’implantation de l’embryon. Les fumeuses prennent aussi le risque d’être ménopausées un à quatre ans plus tôt que les non-fumeuses.

Pour aller plus loin

La santé, les hormones et les cycles de chaque femme sont uniques, ce qui signifie que les besoins pour améliorer vos chances de conception varient. Cependant, en prenant soin de votre santé et de votre bien-être, vous optimiserez votre santé ovarienne et hormonale.

WoMA peut vous accompagner dans cette démarche en commençant par comprendre où vous en êtes dans votre fertilité grâce à un bilan sanguin interprété par les meilleurs spécialistes en fertilité et en santé hormonale.

‍Accédez au bilan WoMA.

De plus, il existe un protocole médical pour préserver votre fertilité : la congélation d’ovocytes. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter l'article dédié à ce sujet.

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